Taller de Cultura Digital grupo 402

 ¿Cuáles son las emociones básicas?

• Alegría. Es un estado placentero que genera bienestar y satisfacción. Por ejemplo, un niño al recibir un obsequio en Navidad.

• Enfado. Surge ante una situación hostil o agresiva. Impulsa a protegerse o enfrentar determinadas situaciones. Por ejemplo, una persona que es insultada en público.

• Miedo. Es una respuesta de lucha o huida. Provoca reacciones fisiológicas, que es perseguido por un perro enorme y rabioso.

• Tristeza. Es un estado caracterizado por la desesperanza y la falta de motivación. Por ejemplo, una persona que pierde a un ser querido.

• Sorpresa. Surge ante un evento inesperado. Puede ser agradable o desagradable, según qué la provoque y la persona que la experimenta. Por ejemplo, una persona que se asombra con un truco de magia.

• Asco. Es una sensación de repulsión que provoca rechazo. Puede surgir ante un sabor, una imagen o una sensación táctil. Por ejemplo, alguien que prueba una fruta podrida. (Etecé, 2025)

 ¿Cómo se pueden trabajar y expresar las emociones?

Conoce tus emociones

El primer paso para gestionar las emociones es saber reconocerlas. Para ello, debes prestar atención a cómo te sientes en diferentes momentos. Poder identificar las emociones que estás experimentando (alegría, tristeza, ira, ansiedad, etc.) es esencial para abordarlas adecuadamente.

La atención plena es uno de los ejercicios para gestionar las emociones que se puede realizar todos los días. Solo necesitas dedicar al menos 5 minutos para concentrarte en la respiración. No se trata de que dejes la mente en blanco, sino que sientas y observes cuáles son tus emociones.

Autorreflexión

Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus emociones. Pregúntate por qué te sientes de cierta manera en determinadas situaciones. Trata de entender cuáles son las causas subyacentes. Seguro que esta reflexión te ayudará a comprender mejor tus reacciones emocionales.

Para practicar la autorreflexión puedes ayudarte mediante un diario de emociones. En él puedes apuntar las emociones que has sentido a lo largo del día. Al usar papel y boli y escribir sobre ello, te ayudará a ver tus emociones desde otra perspectiva y comprobar cómo vas progresando día a día.

Aceptación

Acéptate tal y como eres sin avergonzarte de tus sentimientos. No juzgues tus emociones como buenas o malas, ya que las emociones tienen un propósito y pueden proporcionar información valiosa sobre cuáles son tus necesidades y deseos.

Respiración y mindfulness

Practicar la respiración profunda y la atención plena (mindfulness) puede ayudarte a mantener la calma en momentos de intensidad emocional. La atención plena te ayuda a enfocarte en el presente y a evitar que las emociones negativas te abrumen.

Obsérvate en un espejo

Este es uno de los ejercicios para gestionar las emociones que resulta más agradable. Consiste en mirarse en el espejo y observarse a uno mismo tan pronto como una emoción negativa nos aborde. Lo importante de este ejercicio es que te mires y sonrías, aunque no tengas ganas. Ya verás cómo, aunque la sonrisa sea forzada, esa sonrisa libera endorfinas que harán que te sientas mejor, puedas calmarte y ver la situación desde otra perspectiva.

Céntrate en los pensamientos positivos

Puesto que las emociones negativas causan gran malestar y nos roban tiempo y energía, es mejor tratar de evitarlas. Esto no quiere decir que mires para otro lado y hagas como si no existieran esas emociones. Lo ideal es que las detectes, las analices y las dejes pasar sin recrearte más tiempo ni darles vueltas en tu cabeza. Mejor, céntrate en las emociones positivas y en aquello que te hace ser feliz.

(CLINICA LOPEZ IBOR , 2023)

¿Cuáles son las diferencias entre emoción y sentimiento?

Como hemos dicho, los sentimientos vienen a partir de la consciencia y el aprendizaje. Por esta razón, podemos decir que los cambios que se experimentas debido a una emoción pueden experimentarse en animales y humanos. En cambio, los sentimientos son más complejos, ya que solo pueden ser experimentados por animales con consciencia y lenguaje.

La emoción aparece de forma espontánea, sin controlarla. Los sentimientos son un proceso de interpretación de estas emociones, por ello, somos completamente conscientes de ello y respondemos a partir de ello.

Las emociones son temporales, suceden en respuesta a una situación concreta. Por ejemplo, los cambios fisiológicos que experimentamos cuando tenemos miedo, aparecen cuando percibimos algún tipo de peligro y desaparecen cuando estamos a salvo. Los sentimientos pueden ser duraderos y pueden o no ser congruentes con nuestra conducta, ya que podemos ocultarlos. (CECAP, 2021)

Como regular y expresar las emociones en la adolescencia

La Importancia de la Validación Emocional

Durante la adolescencia, los adolescentes atraviesan por un proceso de identidad y descubrimiento personal. Sus emociones pueden ser intensas y difíciles de manejar. Es fundamental que los padres y cuidadores validen las emociones de los adolescentes, reconociendo y respetando sus sentimientos. Al mostrar comprensión y empatía, les proporcionamos un espacio seguro para expresarse y les ayudamos a desarrollar una sana gestión emocional. 

 

Fomentar la Comunicación Abierta

Una comunicación abierta y sincera es fundamental para manejar las emociones fuertes de los adolescentes. Fomenta un ambiente en el que se sientan cómodos expresando sus pensamientos y sentimientos sin miedo a ser juzgados. Escucha activamente, muestra interés genuino y evita reaccionar de forma impulsiva. Al establecer un canal de comunicación abierto, estarás construyendo una base sólida para manejar las emociones de tu adolescente de manera constructiva.

 

2. Estrategias Prácticas para Manejar las Emociones Fuertes

Enseñar Técnicas de Relajación y Autocontrol

Ayuda a tu adolescente a desarrollar habilidades de relajación y autocontrol para manejar las emociones fuertes de manera saludable. Pueden practicar técnicas de respiración profunda, meditación o ejercicios físicos que les ayuden a liberar la tensión emocional acumulada. Estas herramientas les proporcionarán un mecanismo para calmarse y recuperar el equilibrio en momentos de estrés o intensidad emocional.

 

Fomentar Actividades Creativas y Saludables

Las actividades creativas y saludables pueden ser una excelente salida para las emociones fuertes de los adolescentes. Anime a tu hijo/a a explorar formas de expresión artística como la pintura, la escritura o la música. Además, promueva la práctica de actividades físicas como el deporte o el baile, que les ayudarán a liberar tensiones y promover el bienestar emocional. 

 

Bibliografía

CECAP. (18 de FEBRERO de 2021). ¿Cuál es la diferencia entre emoción y sentimiento? Obtenido de ¿Cuál es la diferencia entre emoción y sentimiento?: https://ieeducacion.com/diferencia-entre-emocion-y-sentimiento/#:~:text=La%20emoci%C3%B3n%20aparece%20de%20forma,respuesta%20a%20una%20situaci%C3%B3n%20concreta.

CLINICA LOPEZ IBOR . (6 de SEPTIEMBRE de 2023). Gestionar las emociones: 10 consejos profesionales para ... Obtenido de Gestionar las emociones: 10 consejos profesionales para ...: https://www.lopezibor.com/gestionar-las-emociones/

Etecé, E. (26 de FEBRERO de 2025). Emoción - Qué es, para qué sirve, tipos y sentimientos. Obtenido de Emoción - Qué es, para qué sirve, tipos y sentimientos: https://concepto.de/emocion/

LINARES NEVADO PSICOLOGIA . (14 de SEPTIEMBRE de 2023). Cómo Manejar las Emociones Fuertes de los Adolescentes. Obtenido de Cómo Manejar las Emociones Fuertes de los Adolescentes: https://linaresnevadopsicologos.com/como-manejar-emociones-fuertes-en-adolescentes/